Einen praxisnaher Fragebogen, der dir hilft, narzisstische Muster in einer Beziehung besser zu erkennen. Wichtig vorweg: Das ist keine Diagnose (die gehört in fachliche Hände, z. B. bei der Narzisstische Persönlichkeitsstörung), sondern ein Selbstcheck, um Dynamiken klarer zu sehen.

Fragebogen: Narzisstische Muster in Beziehungen erkennen

👉 Beantworte jede Aussage mit:
0 = trifft nicht zu
1 = manchmal
2 = häufig / stark

Bereich 1: Beziehungsdynamik

1. Am Anfang war die Beziehung extrem intensiv (sehr viel Nähe, Aufmerksamkeit)

2. Die Stimmung wechselt stark zwischen Nähe und Distanz

3. Ich fühle mich oft unsicher, woran ich bin

4. Konflikte verlaufen selten ruhig oder lösungsorientiert

5. Ich habe das Gefühl, mich ständig anpassen zu müssen

Bereich 2: Umgang mit Verantwortung

6. Probleme werden oft mir zugeschrieben

7. Entschuldigungen wirken oberflächlich oder kommen selten

8. Kritik wird schlecht angenommen oder führt zu Gegenangriffen

9. Die Person sieht sich häufig als Opfer

10. Ich fühle mich oft schuldig, auch ohne klaren Grund

Bereich 3: Manipulation & Kommunikation

11. Meine Wahrnehmung wird infrage gestellt („Das bildest du dir ein“)

12. Gespräche drehen sich so, dass ich mich rechtfertigen muss

13. Die Person reagiert mit Rückzug, Schweigen oder Drama

14. Gefühle werden gegen mich verwendet

15. Ich vermeide Themen, um Streit zu verhindern

Bereich 4: Auswirkungen auf dich

16. Ich zweifle häufiger an mir selbst

17. Mein Selbstwertgefühl ist gesunken

18. Ich fühle mich emotional erschöpft

19. Ich habe Angst, etwas falsch zu machen

20. Ich erkenne mich selbst weniger wieder

Bereich 5: Kontrolle & Abhängigkeit

21. Die Person braucht viel Aufmerksamkeit oder Bestätigung

22. Meine Bedürfnisse kommen oft zu kurz

23. Ich habe das Gefühl, emotional abhängig zu sein

24. Es fällt mir schwer, mich abzugrenzen

25. Ich bleibe trotz Unzufriedenheit in der Beziehung

Auswertung

0–15 Punkte:
👉 Eher keine starken narzisstischen Muster erkennbar

16–30 Punkte:
👉 Auffällige Dynamiken – genauer hinschauen

31–50 Punkte:
👉 Deutliche Hinweise auf problematische / manipulative Muster

Wichtige Einordnung

• Hohe Punktzahl bedeutet nicht automatisch Narzissmus

• Entscheidend ist:
  👉 Wiederholen sich diese Muster dauerhaft?
  👉 Geht es auf deine Kosten?

Zusatzfragen (noch wichtiger als Punkte)

Frag dich ehrlich:

• Fühle ich mich respektiert?

• Kann ich ich selbst sein?

• Gibt es echte Veränderung – oder nur Versprechen?

Klarer Kern

Ein gesunder Kontakt fühlt sich nicht dauerhaft an wie Kampf, Unsicherheit oder Schuld.